bài tập pilates cho chân vòng kiềng

Pilates – Bài tập Toe Taps. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng Toe Taps được thực hiện như sau: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và hai bàn chân đặt song song và cách một khoảng rộng bằng hông. Thực hiện thở ra đồng thời thu một chân vào. Cách thực hiện bài tập máy nâng đùi giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng: Khi ngồi trên ghế tập, buông lỏng hai tay, hai chân dang rộng bằng vai. Đặt bàn chân dưới thanh tạ. Cố định phần đùi và cẳng chân. Nâng thanh tạ lên từ từ cho đến khi hai chân được duỗi Bài tập pilates cho chân kết hợp tăng lực bóp vòng tập. Động tác này tư thế chuẩn bị nằm ngửa, đầu gối cong lên mở rộng bằng hông và chân tiếp xúc hoàn toàn mặt sàn. Bạn đặt chiếc còng tập vào giữa 2 đùi vị trí gần đầu gối rồi siết lại. Lưu ý khi siết vòng Đồng thời đây cũng là bài tập pilates cho chân vòng kiềng hiệu quả, giúp chân thẳng và thon gọn hơn. Cách thực hiện như sau: Nằm nghiêng trên sàn, đặt khuỷu tay ở dưới vai và hai chân xếp chồng lên nhau. Nâng cao chân trên của bạn lên khi bạn thực hiện động tác xoay tròn Nắn chỉnh chân vòng kiềng ThS.BS Nguyễn Thụy Song Hà cho biết, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, nếu tập luyện theo một chương trình hợp lý từ chuyên gia, mỗi người model pemasangan glass block pada dinding rumah. Pilates là bộ môn tập luyện thể dục thể thao đang được ưa chuộng hiện nay vì những lợi ích tuyệt vời nó đem lại cho sức khỏe và thể chất của con người. Bạn có biết vì sao các ngôi sao nổi tiếng đa phần đều sở hữu một vóc dáng cân đối, hoàn hảo cùng với một đôi chân đáng ngưỡng mộ không? Vì họ đang tập Pilates đấy! Không như tập gym đòi hỏi những động tác phức tạp hay như yoga yêu cầu dẻo dai, tập Pilates cơ bản động tác dễ thực hiện lại khiến cho bạn bất ngờ vì hiệu quả cao. Cùng SUN Fitness & Pool tham khảo ngay 10 bài tập Pilates cho chân thẳng dưới đây! 1. Bài tập Pilates cho chân thẳng – Bài tập nâng đùi Bài tập nâng đùi trong bộ môn Pilates giúp bạn giảm mỡ, định hình lại dáng đùi bằng việc tác động trực tiếp đến phần mỡ ở vị trí này. Bên cạnh đó, động tác này cũng hỗ trợ tăng kích thước của vòng 3 đáng kể. Bài tập Pilates cho chân thẳng cùng bài tập nâng đùi thực hiện như sau Thực hiện nằm sấp trên sànthảm, hai tay đặt ngang phía dưới cằm, hai lòng bàn tay để sấp và đặt sát dưới sànthảm đồng thời dang rộng hai đùi và hai bàn chân áp vào nhau. Thực hiện động tác tiếp theo gập gối cho phần bắp chân ở trên không trung và đùi tạo thành một góc vuông. Hít sâu và đồng thời hóp bụng, dùng lực nâng đùi lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện động tác nâng đùi khoảng 30 lần. 2. Bài tập pilates cho chân thẳng nâng hông duỗi chân Thực hiện bài tập này Nằm thẳng người trở lại trên thảmsàn, gập đầu gối để đưa hai chân gần về phía mông. Nâng mông và hông cao lên khỏi mặt thảmsàn. Nâng chân trái lên khỏi thảmsàn và duỗi thẳng chân. Từ đây, bạn nâng chân được về phía mặt càng nhiều càng tốt, đầu gối càng gần ngực càng có hiệu quả. Sau khi thực hiện khoảng 10 lần. Bạn hạ mông và thực hiện lặp lại với chân còn lại. 3. Pilates – Bài tập nằm úp Với bài tập Pilates cho chân thẳng này, toàn bộ phần cơ đùi của bạn sẽ được tác động vô cùng mạnh mẽ. Bài tập này không chỉ có tác dụng giảm mỡ đùi mà còn được coi là một trong số bài tập giúp eo thon bụng nhỏ hiệu quả. Thực hiện bài tập Pilates cho chân thẳng này như sau Nằm úp trên sànthảm, lưng duỗi thẳng. Đưa hai chân lên không trung rồi sau đó dang rộng chân với một khoảng bằng vai sau đó khép chặt. Thực hiện lặp động tác nằm úp này 30 lần. 4. Pilates – Bài tập Bridging Bridging là một trong các tư thế tập giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở bắp chân và đùi, đồng thời làm vòng mông nở nang. Bạn sẽ sở hữu một đôi chân thẳng và thon dài nếu thực hiện bài tập này cường độ thường xuyên. Thực hiện động tác Bridging cho chân thẳng như sau Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sànthảm, đầu gối co lại – bàn chân đặt trên sàn và đặt tay ở hai bên người. Gập xương cụt, nâng cơ thể lên trên khỏi mặt đất đến khi phần thân tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Dừng vài giây ở tư thế trên cùng với đó siết chặt cơ mông của bạn. Sau đó, từ từ hạ thấp hông và trở lại vị trí ban đầu. Hoàn thành hai hiệp tập mỗi hiệp là 10 lần tập. 5. Pilates – Bài tập Abdominal Curl Là một bài tập Pilates giúp tác động vào cơ abdominis – một loại cơ nằm trong nhóm cơ cốt lõi để giữ sự ổn định cho cơ thể. Nhờ đó, hiệu suất việc tập luyện cũng sẽ được nâng cao và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Để thực hiện “bài tập Abdominal Curl” như dưới đây Nằm trên thảmsàn với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên sànthảm. Mở rộng hai cánh tay của bạn thẳng về phía trước hoặc đặt sau cổ. Co cuộn cơ bụng, gập người về phía trước. Hãy cẩn thận giữ nguyên không để chuyển động phần dưới. Từ từ hạ người xuống và sau đó lặp lại 10 lần. 6. Bài tập Pilates cho chân thẳng – Bài tập Toe Taps Toe Taps là một bài tập Pilates cho chân thẳng hiệu quả cũng có khả năng giảm mỡ ở chân trong 1 tuần. Bài tập này còn giúp luyện tập tác động đến cơ mông, bắp chân và cơ gấp hông của bạn. Thực hiện bài tập này mỗi tối là một cách để bạn siết mỡ bắp chân, săn chắc mông hơn. Ngoài ra, nó còn tăng cường thể lực, giảm đau lưng, cải thiện sự dẻo dai và khả năng cân bằng của cơ thể. Pilates – Bài tập Toe Taps Thực hiện bài tập Pilates cho chân thẳng – Toe Taps như sau Nằm ngửa xuống sànthảm, hai tay ngang bằng vai có thể đặt dưới mông. Cong chân lên 90 độ và nâng bàn chân lên cho ống chân của bạn song song với mặt sànthảm. Hạ chân trái về phía sànthảm nhưng lưng không được tiếp xúc với thảm. Hóp bụng dưới để nâng chân trái quay trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân còn lại và thực hiện lặp hai hiệp mỗi bên 10 lần. 7. Pilates – Bài tập Bicycle đạp xe Bài tập Pilates cho chân thẳng Bicycle tác động cùng lúc lên cả chân, bụng, mông, vai và cả cánh tay của bạn. Bài tập giúp cho nhóm cơ này trở nên săn chắc đồng thời loại bỏ mỡ thừa, góp phần xây dựng sức mạnh cho đôi chân. Thực hiện bài tập Pilates Bicycle như sau Nằm ngửa trên sànthảm, hai tay ôm vào sau đầu đồng thời mở rộng khuỷu tay. Chân thực hiện động tác cong 90 độ và nâng bàn chân lên để ống chân song song với sànthảm. Xoay phần thân trên về phía bên phải – cùng lúc duỗi thẳng chân trái ra. Đưa đầu gối của phần chân phải về phía nách, tiếp tục giữ hông tiếp đất khi thực hiện động tác vặn người, hai chân cao hơn hông. Đưa chân trái quay về lại vị trí lúc đầu và thực hiện đổi bên. Thực hiện động tác này hai hiệp – 20 lần. Pilates – Bài tập Bicycle 8. Pilates – Bài tập Side Lying Leg Lift Bài tập Pilates cho chân thẳng Side Lying Leg Lift này sẽ giúp bạn có sức mạnh ở phần ngoài cơ mông, đồng thời giúp ngăn ngừa các chấn thương liên quan. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cốt lõi, giảm mỡ đùi, mang đến một đôi chân thon dài. Thực hiện động tác Side Lying Leg Lift ở dưới đây Bắt đầu, tư thế nằm nghiêng về bên phải, co chân sao cho vuông góc với mông và đặt chân trên sànthảm, chân trái duỗi thẳng trên không – song song với mặt sàn. Nâng chân trái lên cao hơn rồi sau đó hạ xuống. Tiếp tục thực hiện động tác này thêm 20 lần rồi chuyển sang chân phải. 9. Pilates – Bài tập Clam Đây là một trong những bài tập Pilates cho chân thẳng hiệu quả, bên cạnh đó còn có khả năng cải thiện cơ mông và vòng ba. Thực hiện tập Pilates Clam như sau Nằm nghiêng người sang phía bên phải, cong đầu gối lại. Hai bàn chân chạm lại làm sao cho gót chân thẳng hàng với mông. Dùng tay phải đỡ lấy đầu và tay trái đặt lên thảmsàn. Giữ nguyên phần thân trên sau đó nâng chân phải lên cao và hạ xuống một cách từ từ. Giữ hai đầu gối cong vào nhau đồng thời hai chân cũng áp sát vào nhau. Hoàn thành mỗi bên 10 lần rồi tiếp tục với chân còn lại. 10. Pilates – Bài tập Kneeling Side Plank Pilates – Bài tập Kneeling Side Plank Một bài tập Pilates cho chân thẳng, Kneeling Side Plank tác động cùng lúc ba nhóm cơ. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho cơ thể tuy nhiên không gây căng thẳng với cơ lưng như các bài tập khác. Thực hiện tập Kneeling Side Plank như sau Nằm nghiêng sang phía bên phải đồng thời cong đầu gối ra sau. Chống cẳng tay phải xuống mặt sànthảm để nâng đỡ thân người lên sao cho cẳng tay phải vuông góc với khuỷu tay và đặt ngay dưới vai. Tay trái thực hiện động tác chống hông. Ấn vào cẳng tay phải thực hiện nâng hông lên cho đến lúc cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai cho đến đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó hạ lưng xuống để tiếp tục lặp ở bên đối diện. Sun Fitness & Pool – Địa chỉ phòng tập Pilates uy tín, chất lượng Cùng những bài tập Pilates giúp bạn có một đôi thon dài và thẳng tắp. Các động tác còn giúp tăng cường sức mạnh ở những nhóm cơ có liên quan, xây dựng một vóc dáng khỏe mạnh cho bạn. Để thực hiện các động tác này chính xác – cụ thể, sự hướng dẫn của đội ngũ huấn luyện viên cũng như các dụng cụ tập đi kèm là điều vô cùng cần thiết. Bạn đang tìm kiếm những điều đó thì hãy đến với SUN Fitness & Pool – Địa chỉ tập Pilates uy tín, chất lượng tại Hà Nội. SUN Fitness & Pool sở hữu không gian tập luyện với cơ sở vật chất, máy móc hiện đại sẽ mang đến cho bạn một cảm giác thư giãn và thực sự thoải mái khi tập tại đây. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng là một yếu tố để đưa SUN Fitness & Pool trở thành một sự lựa chọn của đa số khách hàng hiện nay. Các Educator của SUN Fitness & Pool đạt tiêu chuẩn về chứng chỉ Pilates. Các huấn luyện viên đều được đào tạo chuyên môn từ bài bản đến nâng cao thông qua giáo trình chuẩn Quốc tế. Thiết kế phòng tập theo phong cách Tân cổ điển, cảm hứng từ hòn đảo Thiên đường ở Hy Lạp, góp phần tạo cho bạn một cảm giác thực sự thư thái khi tập luyện. Máy móc nhập khẩu chuẩn châu Âu với các dòng máy như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel. Qua bài viết trên SUN Fitness & Pool cũng đã giúp bạn tìm hiểu về các bài tập Pilates cho chân thẳng, bài tập pilates cho chân vòng kiềng. Hy vọng sau bài viết này thì sẽ giúp bạn tìm được phương pháp luyện tập pilates phù hợp nhất. Có thể bạn quan tâm Pilates là môn gì? Lợi ích của tập Pilates là gì mà chị em đua nhau tập luyện Địa chỉ tập pilates ở Hà Nội &8211; Tập pilates với máy ở Hà Nội Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình Fanpage SUN Fitness & Pool Việt Nam Hotline 0899 366 899 Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Cơ sở 4 Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội Là cá nhân có 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Digital Marketing và 2 năm trong lĩnh vực SEO. Tôi là tác giả của nhiều bài viết chuyên sâu trên Internet, mang lại nhiều hiệu quả cho các chiến dịch tiếp thị. Chân vòng kiềng ảnh hưởng nhiều đến dáng người khiến nhiều chị em tự ti. Tuy nhiên, chị em có thể khắc phục nhược điểm này bằng các bài tập pilates cho chân vòng kiềng. Những bài tập này không chỉ giúp đôi chân thẳng hơn mà còn giúp chị em có vóc dáng thon thả hơn. Bài tập pilates cho chân vòng kiềng dưới đây sẽ giúp chị em sở hữu đôi chân thẳng tắp, thon gọn như mong muốn. Những bài tập này không chỉ giúp chân thẳng mà còn giúp cho cơ đùi lẫn vòng 3 của bạn trở nên săn chắc hơn. 1. Pilates Roll-up Đây là một trong những bài tập pilates cho chân vòng kiềng được nhiều người áp dụng và có hiệu quả. Cách thực hiện như sau Cơ thể nằm ở tư thế chữ “V” và đặt quả bóng pilates ở giữa hai đầu gối. Nâng phần thân trên lên và kết hợp nâng hai tay lên phía trước. Hít vào thật sâu và nâng tay nhẹ qua ngực. Sau đó, thở ra từ từ và hạ thấp người nằm xuống tấm thảm. Tiếp tục hít sâu vào và vươn thẳng hai tay qua đầu. Thở ra và đưa hai tay lên trên ngực và nâng thân người khỏi tấm thảm. Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập này nhiều lần. 2. Bài tập pilates cơ bản làm thẳng chân Đây là bài tập cơ bản dành cho những ai mới tập pilates. Bài tập gồm những động tác khá đơn giản. Cách thực hiện như sau Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lại sao cho lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp với sàn. Hai đầu gối có khoảng cách rộng bằng hông. Tiếp đến nâng xương chậu ra khỏi mặt đất sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường chéo. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó quay lại tư thế ban đầu. 3. Bài tập Side-lying Leg Circles Bài tập này giúp đùi và mông trở nên săn chắc hơn. Đồng thời đây cũng là bài tập pilates cho chân vòng kiềng hiệu quả, giúp chân thẳng và thon gọn hơn. Cách tập cho chân thẳng Nằm nghiêng trên sàn, đặt khuỷu tay ở dưới vai và hai chân xếp chồng lên nhau. Nâng cao chân trên của bạn lên khi bạn thực hiện động tác xoay tròn bàn chân. Thực hiện các động tác xoay tròn nhỏ khoảng 20 lần lặp lại theo một hướng và sau đó hoàn thành 20 lần theo hướng khác. Lật người sang bên kia và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Đừng quên kiểm soát nhịp thở của bạn trong lúc tập luyện. 4. Bài tập Shoulder Hip Bridge Cách thực hiện bài tập làm thẳng chân Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn và đầu gối cong lại. Nâng hông và nghiêng khung xương sườn lên trên. Đặt tay trên sàn dọc theo hai bên người. Nâng chân phải lên trần nhà, chân trái cong lại mặt bàn chân tiếp xúc mặt sàn, tạo thành tư thế cây cầu. Giữ vị trí này khoảng vài phút, sau đó bạn hạ chân phải sang một bên ở tư thế nửa đứng và thu người về giữa. Đảm bảo giữ cho xương chậu ổn định mà không nghiêng sang một bên khi chân di chuyển ra khỏi cơ thể. Hít thở trong suốt quá trình luyện tập, tập trung hít vào thở ra đồng thời kéo chân về trung tâm. Hoàn thành bài tập này khoảng 15-20 lần. Trong khi giữ hông nâng lên và sau đó lặp lại tương tự với chân còn lại. 5. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng Butterfly Lifts Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế nằm úp mặt xuống sàn, đầu gối hơi mở sang hai bên. Nhấn hai gót chân vào nhau với các ngón chân hướng ra ngoài. Đặt bàn tay của bạn dưới trán và khuỷu tay của bạn hướng ra hai bên. Giữ tư thế lưng thấp vừa phải khi bạn nâng đùi lên khỏi sàn một chút. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 lần trong khi kéo gót chân về phía mông và sau đó hạ lưng xuống. Tránh ép xương chậu xuống sàn để nâng và thở ra khi bạn nâng cao đùi. Thực hiện bài tập khoảng 12-15 lần. 6. Bài tập Pilates làm thẳng chân Plié Slides Cách thực hiện Bắt đầu đứng với tư thế khoảng cách bàn chân hơi rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Một chân phải nằm trên bề mặt ổn định và chân kia trên đĩa trượt hoặc đĩa giấy. Trượt chân sang một bên, hạ thấp cơ thể và tạm dừng. Trượt chân trở lại vị trí ban đầu và đứng thẳng. Khi luyện tập hãy nhớ kết hợp hít vào và thở ra đều đặn. Hoàn thành 15-20 lần lặp lại và sau đó lặp lại ở phía bên kia với chân còn lại trên thanh trượt. 7. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng Leg lifts Cách tập cho chân thẳng Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân song song và khoảng cách rộng bằng hông. Tiếp đó bạn hãy nhẹ nhàng thắt chặt phần lưng và nhấc một chân lên trên mà không di chuyển hông, xương chậu hoặc lưng. Hít vào thật sâu để giữ nguyên tư thế này. Thở ra để nâng chân thứ hai lên, không hóp bụng hoặc ưỡn lưng. Hít thở và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Thở ra đều đặn và đưa chân về lại tư thế ban đầu. 8. Bài tập Toe taps Cách thực hiện Nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân đặt ở tư thế song song và khoảng cách rộng bằng hông. Thở ra và thu một chân vào. Hít vào để giữ nguyên tư thế này. Thở ra để tiếp tục nâng chân thứ 2 lên, không hóp bụng hoặc ưỡn lưng. Tiếp tục hít vào để giữ nguyên tư thế. Thở ra đều đặn và đặt một chân xuống sàn, giữ cho chân còn lại của bạn ổn định. Hít vào và đưa chân còn lại trở về tư thế ban đầu. Những bài tập pilates cho chân vòng kiềng nêu ở trên sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thẳng và thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải luyện tập thường xuyên và kết hợp với việc ăn uống đủ chất, cùng các bài tập thể dục khác để có hiệu quả tốt nhất nhé. 1. Nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng Chân vòng kiềng do còi Chân vòng kiềng do bệnh Chân vòng kiềng do bệnh Bệnh Nguyên nhân khác2. Cách khắc phục tình trạng chân vòng Duy trì cân Vật lý trị Phẫu thuật ngoại Điều trị bệnh cơ bản3. Hướng dẫn 9 bài tập khắc phục chân vòng Tập các bài tập Pilates cho chân vòng kiềngBài tập nâng chân với vòngBài tập Kẹp vòng quay theo chiều ngangBài tập Figure Four Stretch Tập các bài tập yoga chân vòng kiềngNgồi gập ngườiĐứng uốn gập ngườiTư thế chữ A cho chân vòng kiềngTư thế rắn hổ mang kết hợp sáchTư thế cây cầu với sách4. Lưu ý trong quá trình tập khắc phục chân vòng kiềng Chân vòng kiềng ảnh hưởng rất nhiều đến hình thể và sự tự tin của nam giới và nữ giới. Dáng chân này cũng khiến xương khớp yếu đi. Chân vòng kiềng thường xuất hiện khi còn rất nhỏ, nếu không được điều trị, sự phát triển hệ xương này sẽ theo trẻ đến tuổi trưởng thành. Thực tế, đôi chân cong không chỉ không đẹp mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe và khả năng vận động. Vậy nguyên nhân dẫn đến chân vòng kiềng là gì? chân vòng kiềng có thể phòng tránh và khắc phục được không? 9 bài tập chân vòng kiềng dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục khuyết điểm thể hình này, mời các bạn tham khảo. » Tham khảo thêm Bắp chân to có cao được không? tại đây 1. Nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng kiềng Đây là trạng thái hai chân bị cong, thường ở trẻ sơ sinh do chân bị cong khi còn trong bụng mẹ, khi trẻ bắt đầu tập đi thì hầu hết chân sẽ duỗi thẳng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, vòng kiềng là triệu chứng của một bệnh lý cơ thể, chẳng hạn như bệnh còi xương, bệnh Blount gây viêm khớp háng và khớp gối. Khi đó có thể đi lại lâu nhưng chân vòng kiềng vẫn chưa được khắc phục. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất của chân vòng kiềng Chân vòng kiềng do còi xương Bệnh còi xương xảy ra ở trẻ em thiếu vitamin D mãn tính hoặc thiếu ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D. Xương của trẻ còi xương mềm và yếu hơn người bình thường nên không thể chịu được sức nặng nhiều ngày trong các hoạt động đi lại hàng ngày dẫn đến xương bị cong, vòng kiềng. Chân vòng kiềng do còi xương Chân vòng kiềng do bệnh Blount Blount hay còn gọi là trật khớp chày, là tình trạng phát triển bất thường của xương chày ở trẻ em. Ở trẻ em mắc bệnh này, chân của trẻ dễ bị cong, khiến chúng bị cong khi trẻ bắt đầu tập đi và sau này. Bệnh Blount’s không chỉ khiến chân vòng kiềng ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra các bệnh về khớp gối ở trẻ em và các vấn đề khi trẻ lớn lên. Bệnh thường gặp ở trẻ em gái và trẻ em béo phì, trẻ tập đi sớm có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Chân vòng kiềng do bệnh lùn Chiều cao của trẻ em được xác định bởi nhiều yếu tố, nhưng chứng tăng sản, còn được gọi là bệnh lùn, là một chứng rối loạn phát triển xương ngăn cản sự phát triển thêm của xương. Căn bệnh này cũng là một nguyên nhân khiến chân vòng kiềng. Bệnh Paget Paget là một bệnh chuyển hóa ảnh hưởng đến sự phát triển và sửa chữa của xương. Mặc dù bệnh phổ biến hơn ở người lớn tuổi nhưng trẻ nhỏ mắc bệnh Paget’s có nguy cơ bị vòng kiềng rất lớn. Nguyên nhân khác Các nguyên nhân khác khiến trẻ bị cong chân có thể gặp phải như nhiễm độc chì và nhiễm fluor có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của xương, điều trị gãy xương không đúng cách, loạn sản xương hoặc xương phát triển bất thường…. Các nguyên nhân bệnh lý hoặc tiến triển của chân vòng kiềng có thể được ngăn ngừa bằng cách kiểm soát và điều trị tốt. Nhưng chân cong có thể do bẩm sinh hoặc do rối loạn phát triển xương, cần được phát hiện và điều chỉnh để giảm thiểu rủi ro. Nguyên nhân khác Duy trì cân nặng Cơ thể thừa cân béo phì sẽ làm tăng áp lực lên đầu gối và chân càng căng hơn. Đây cũng có thể là một nguyên nhân quan trọng gây ra các vấn đề về mắt cá chân. Do đó, bác sĩ có thể cung cấp cho bệnh nhân lời khuyên về việc duy trì cân nặng ổn định thông qua việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục thường xuyên. Duy trì cân nặng Vật lý trị liệu Ngoài việc thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng giúp xương dẻo dai, cơ bắp chắc khỏe thì trong quá trình cải thiện vóc dáng, sử dụng các phương pháp phục hồi chức năng cũng được coi là lựa chọn tốt để tránh những cơn đau do bệnh tật gây ra. Bệnh nhân có thể tham khảo thêm các dụng cụ hỗ trợ chỉnh hình như lót điều chỉnh dáng đi, nẹp chỉnh hình… » Tham khảo thêm bài viết Mỗi ngày Nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân tại đây Phẫu thuật ngoại khoa Phương pháp can thiệp ngoại khoa Phẫu thuật chữa mắt cá chỉ được thực hiện khi thật cần thiết và phải có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Người bệnh có thể lựa chọn hai phương pháp phẫu thuật chính là giảm xương hoặc cấy tấm kim loại vào khớp gối trong vòng 1 năm để điều chỉnh sự phát triển của cả hai đầu gối. Vì đây là một phẫu thuật đòi hỏi tay nghề cao, diễn ra trong thời gian dài nên bệnh nhân sẽ được gây mê. Sau một thời gian, bạn có thể đứng dậy đi lại bình thường. Điều trị bệnh cơ bản Những người bị chân vòng kiềng do còi xương, bệnh Blount hoặc loạn sản xương sẽ được bác sĩ kiểm tra và chẩn đoán, sau đó có thể thực hiện chỉnh sửa đơn giản tại nhà hoặc có thể thực hiện can thiệp phẫu thuật tùy theo tình trạng khác nhau của từng cá nhân. Điều trị bệnh cơ bản dân vòng kiềng 3. Hướng dẫn 9 bài tập khắc phục chân vòng kiềng Chân vòng kiềng là một khuyết điểm cơ thể khá phổ biến. Những người có chân cong thường tách hai đầu gối ra và hướng sang hai bên, điều này tạo ra một khoảng trống lớn giữa hai chân và khiến chân không được thẳng như mong muốn. Nguyên nhân có thể là do tư thế nằm của bé chưa được hình thành tốt, hoặc tư thế sinh hoạt chưa chuẩn. Càng lớn tuổi, chân vòng kiềng càng khó trở lại vị trí bình thường. Các bài tập chân vòng kiềng thiên về sự linh hoạt và chậm rãi hơn là sử dụng sức mạnh. Với 9 bài tập này thuộc nhóm Yoga và Pilates, khi áp dụng đúng kỹ thuật, thời gian đủ dài, khoảng cách giữa hai chân sẽ được thu hẹp đáng kể. Tập các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng Bài tập nâng chân với vòng Chuẩn bị Thảm tập cao su, vòng nhựa nhỏ có thể điều chỉnh kích thước. Bước 1 Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng và chống tay xuống. Đặt một vòng đủ nhỏ giữa mắt cá chân và hai đầu gối phải ép vào nhau để cố định vòng đeo tay. Bước 2 Nâng cao chân và hơi nâng cao phần thân trên của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây-1 phút. Bước 3 Đi xuống vị trí bắt đầu. Bạn càng tập lâu, bạn càng cần phải điều chỉnh vòng để tạo ra nhiều áp lực duỗi thẳng hơn. Tập với dây đai chân Chuẩn bị 3-4 dây đai chân, ghế ngồi Bước 1 Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, hai chân thẳng đứng. Bước 2 Buộc dây chân ở đùi, đầu gối, bắp chân và cổ chân. Lưu ý rằng phần đầu gối bị vênh chặt hơn các phần khác. Bước 3 Tách hai chân và thắt đai sao cho hai chân song song với nhau. Giữ trong 1 phút-1 phút 30 giây. Bước 4 Lặp lại nhiều lần nếu cần. Bài tập Kẹp vòng quay theo chiều ngang Chuẩn bị Thảm tập cao su, vòng nhựa nhỏ có thể điều chỉnh kích thước. Bước 1 Nằm nghiêng, nâng cao thân trên, chống hai tay xuống đất. Đặt một vòng đủ nhỏ giữa hai mắt cá chân và hai đầu gối phải ép vào nhau để giữ chặt vòng tay. Bước 2 Tiếp đất hai tay xuống đất và cố gắng đưa tay càng gần mắt cá chân càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 45 giây-1 phút. Bước 3 Đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Bạn càng tập lâu, bạn càng cần phải điều chỉnh vòng để tạo ra nhiều áp lực duỗi thẳng hơn. » Tìm hiểu thêm bài viết Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym tại đây Bài tập Figure Four Stretch Chuẩn bị Thảm tập cao su Bước 1 Nằm ngửa trên thảm và uốn cong đầu gối. Bước 2 Nâng chân phải lên đặt lên đầu gối trái, tương tự như tư thế bắt chéo chân. Bước 3 Ngồi thẳng lưng, duỗi tay phải vào khe giữa hai chân, nắm lấy cổ chân trái. Giữ mắt cá chân trái bằng tay trái. Bước 4 Hơi ngả người ra sau và thu chân trái về gần ngực. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên. Tập các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng Tập các bài tập yoga chân vòng kiềng Ngồi gập người Chuẩn bị Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 5-7cm Bước 1 Ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân và chạm vào bàn chân. Có một cuốn sách giữa hai đầu gối của anh ấy. Bước 2 Cúi người xuống, dùng hai tay đỡ chân, cố gắng giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây. Bước thứ ba Ngồi thẳng lưng về tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác. Sách càng mỏng thì càng phải ép hai đầu gối vào nhau để giúp chân nhanh chóng đỡ vòng kiềng. Ngồi gập người Đứng uốn gập người Chuẩn bị Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 5-7cm Bước 1 Đứng trên thảm tập thể dục, hai chân đặt sát nhau và kê sách giữa hai đầu gối. Bước 2 Cúi lưng sâu, dùng tay nắm lấy cổ chân, cố gắng giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây. Bước 3 Đứng thẳng lưng và trở lại vị trí ban đầu. Tập càng lâu, bạn càng cần phải sử dụng một cuốn tập để co hai đầu gối lại với nhau để giúp duỗi thẳng chân. Đứng uốn gập người Tư thế chữ A cho chân vòng kiềng Chuẩn bị Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 5-7cm Bước 1 Đứng trên thảm tập thể dục, hai chân đặt sát nhau và kê sách giữa hai đầu gối. Bước 2 Cúi người xuống, dùng hai tay chống đất, khoảng cách rộng hơn cánh tay. Tư thế lúc này sẽ giống như chữ A. Cố gắng giữ chân thẳng và không uốn cong đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây. Bước 3 Đứng thẳng lưng và trở lại vị trí ban đầu. Bạn cũng cần nhớ đổi sang loại sách mỏng hơn để căn chỉnh chân tốt hơn. Tư thế chữ A cho chân vòng kiềng Tư thế rắn hổ mang kết hợp sách Chuẩn bị Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 3-5cm Bước 1 Nằm úp mặt trên thảm với một cuốn sách giữa hai đầu gối. Bước 2 Duỗi thẳng tay lên trên, duỗi thẳng thân trên hết mức có thể và hơi ngả người về phía sau để mở rộng các đốt sống phía sau. Ngửa mặt, khép chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây. Bước 3 Đặt cơ thể trở lại vị trí cũ và tiếp tục lặp lại. Bài tập chân vòng kiềng này cũng yêu cầu bạn phải thay sách càng mỏng càng tốt. Tư thế rắn hổ mang kết hợp sách Tư thế cây cầu với sách Chuẩn bị Thảm tập cao su, một cuốn sách dày khoảng 3-5cm Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau, kê sách giữa hai đầu gối. Bước 2 Nâng toàn bộ cơ thể lên, để chân, tay, vai và đầu chạm đất. Giữ chân của bạn khép lại và giữ chặt cuốn sách. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút 1 phút 30 giây. Bước 3 Hạ xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại. Khi cơ thể bạn đã quen với việc vận động, hãy chuyển dần sang những cuốn sách mỏng hơn. Tư thế cây cầu với sách 4. Lưu ý trong quá trình tập khắc phục chân vòng kiềng Chân vòng kiềng là một khuyết tật nhẹ về xương. Nguyên nhân của chân vòng kiềng là do đầu gối và xương ống chân không thẳng khiến cẳng chân cong ra ngoài và không trùng với cẳng chân ngay cả khi đứng thẳng. vòng kiêng thường là bẩm sinh, nhưng cũng có thể do việc chăm sóc đùi của trẻ khi còn nhỏ không đúng cách. Cũng có nhiều trường hợp bị chân vòng kiềng do cấu trúc xương chân bị thay đổi do tai nạn, chấn thương. Để khắc phục khuyết điểm này, nhiều người lựa chọn phương pháp nhẹ nhàng an toàn đó là tập bắn cung. Tuy nhiên, những bài tập này sẽ chỉ có hiệu quả nếu chúng được hoàn thành đúng cách và chú ý những điểm sau Các bài tập giúp chữa bệnh cong vẹo chân phải là những bài tập giúp chân co duỗi thoải mái. Không nên chọn các bài tập trị cong chân phải co chân hoặc gập chân quá mức. Sử dụng thiết bị thể thao an toàn và phù hợp. Chọn bài tập phù hợp với thể trạng và độ tuổi để giúp chữa bệnh cong vẹo chân. Kết hợp nghỉ ngơi khoa học với chế độ ăn uống. Lưu ý trong quá trình tập khắc phục chân vòng kiềng Chân vòng kiềng là một khuyết điểm không dễ khắc phục, nhất là ở người trưởng thành, hệ xương khớp vốn đã rất chắc khỏe. Bài tập chân vòng kiềng có thể gây đau chân lúc đầu, nhưng điều này là cần thiết để duỗi thẳng chân khi cần thiết. Vì vậy, bạn cần tiếp tục luyện tập các bài tập này đồng thời chú ý đến tư thế đứng và ngồi đúng và săn chắc. Chúc thành công khắc phục tình trạng chân vòng kiềng . Tìm hiểu thêm bài viết Những lợi ích bổ sung Vitamine D3 K2 tại đây Pilates là 1 môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai và cân bằng của người tập luyện. Để cân bằng cơ thể, phối hợp hài hòa, tất nhiên là phải nhờ đôi chân vững chắc. Các bài tập Pilates ngoài xây dựng sức mạnh cốt lõi cho đôi chân, còn giúp chân thẳng, thon gọn hơn. Ngay dưới đây, gợi ý cho bạn 15 bài tập pilates cho chân cực kỳ hiệu quả, hãy cùng theo dõi nhé!⇒ Mời bạn tham khảo sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả tại đây Bài tập Pilates cho chân thon và thẳngBạn sở hữu 1 đôi chân vòng kiềng hay đôi chân cong, điều này thực sự sẽ khiến bạn thất vọng, bởi sở hữu 1 đôi chân vòng kiềng không những ảnh hưởng tới dáng đi mà còn sức khỏe của bản thân nữa. Bài viết này sẽ giải quyết đôi chân vòng kiềng của bạn mà không tốn tiền phẫu thuật thẩm đang xem Bài tập pilates cho chânNếu bạn không thuộc nhóm đối tượng trên, hãy cứ luyện bài tập Pilates cho chân đi, bởi nó sẽ khiến đôi chân bạn thon gọn hơn, đồng thời cũng tăng cường hệ cơ bắp nữa đó. Ngay dưới đây, đã tổng hợp top 15 bài tập pilates cho chân thẳng và thon gọn ngay dưới đây1. Standing BalanceBài tập đầu tiên chỉ đơn giản là cân bằng cơ thể, nhưng bài tập Pilates cho chân này không kém phần quan trọng. Đây chính là động tác nền để thực hiện nhiều bài tập 1 Đứng thẳng trên thảm tập, đặt 2 tay sau đầu, mở rộng tay sang ngangBước 2 Nâng chân phải lên cao hết cỡ và giữ 20 giây. Lưu ý đưa chân sang bên hông, không nâng chân trước mặtBước 3 Đổi sang chân trái và tiếp tục giữ 20 giây2. Plié SquatPlié Squat – bài tập pilates cải thiện chân săn chắc hơn, đặc biệt vùng đùi trong, bắp chân đều được tác động để trở nên dẻo dai và khỏe 1 Đứng trên thảm tập, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay chắp trước ngựcBước 2 Hạ người trong tư thế ngồi, cảm nhận cơ mông và đùi căng raBước 3 Từ từ đứng thẳng và lặp lại động tác 12 lần và 3 hiệp3. Ped O PullsBài tập Pilates cho chân này có tư thế như 1 vũ công ballet. Tuy nhiên động tác này khá khó để tập, đừng lo lắng khi mới đầu bạn chưa làm được. Hãy cứ duy trì tập luyện thường xuyên, tin rằng bạn sẽ thực hiện dễ 1 Đứng thẳng trên thảm tập, nhón chân và chạm 2 gót chân vào nhau, đặt bàn tay trên đùiBước 2 Gập đầu gối, hạ thấp người xuống sao cho chân tạo thành hình thoi, đồng thời đưa 2 tay sang ngangBước 3 Từ từ nâng người lên và thẳng chân, hạ cánh tay xuống, lặp lại động tác 10 lần4. Pulsing Sumo SquatsLà 1 trong những bài tập pilates cho chân vòng kiềng, bài tập tác động vào nhiều nhóm cơ như cơ đùi, cơ bắp chân để đôi chân săn chắc hơn, cũng như hạn chế tập trung mờ thừa vùng 1 Mở rộng 2 chân trên thảm tập, bàn chân hướng ra ngoàiBước 2 Hạ thấp người sao cho đầu gối tạo góc 90 độBước 3 Ở tư thế trên, thực hiện nhịp hạ hông lên xuống nhẹ nhàng bằng cách gập gối5. Lateral LungesLateral Lunges không quá khó để thực hiện, nhưng bạn cần tập đúng và chuẩn mới hiệu quả nhé!Bước 1 Đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng tự nhiênBước 2 Bước chân trái sang bên, đồng thời hạ đầu gối chân trái và nghiêng người để chạm tay phải vào chân trái. Lưu ý lúc này chân phải cần được duỗi thẳngBước 3 Đưa cơ thể về động tác chuẩn bịBước 4 Đổi chân và lặp lại động tác mỗi bên chân 10 lần6. Slider Side LungeĐể tập hoàn chỉnh bài tập này, bạn nên trang bị cho mình 1 thanh trượt chuyên nghiệp. Bài tập này giúp cải thiện độ dẻo dai vùng hông và chân, thậm chí là cả xương 1 Đứng thẳng trên thảm tập, chân phải ở mép thảm và chân trái đặt lên thanh trượtBước 2 Gập đầu gối chân phải, đồng thời trượt chân trái sang bên cạnh sao cho chân trái luôn thẳng. Cùng lúc đó, cúi lưng xuống và 2 tay nắm chặt trước ngựcBước 3 Đưa người về vị trí ban đầu, sau đó đổi bên chân7. Glute Bridge PulsesGlute Bridge Pulses là bài tập Pilates cho chân cong hiệu quả, dễ dàng cải thiện chân vòng kiềng nhanh thêm Cấu Tạo Bộ Phận Sinh Dục Nữ Giới, Bạn Đã Hiểu Biết Đầy Đủ Về Âm ĐạoBước 1 Trải thảm và nằm thẳng trên thảm, 2 lòng bàn tay úp xuống mặt thảmBước 2 Gập đầu gối, co chân lên lưu ý bàn chân vẫn bám chặt thảmBước 4 Từ từ nâng hông lên cao sao cho đầu gối, mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng, giữ tư thế trong 3 giâyBước 5 Từ từ hạ hông về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác 10 lần8. ScissorsĐây là 1 bài tập kéo giãn chân, tạo độ dẻo dai cho cơ thể, cũng như làm chân thẳng tự nhiên 1 Nằm thẳng trên thảm tập, nâng 2 chân lên caoBước 2 Hạ chân trái xuống gần sát mặt thảm, đồng thời nâng chân phải lên áp sát vào cơ thểBước 3 Hơi cong thân trên, lấy tay tóm nắm chặt chân phải, kéo duỗi 2 chânBước 4 Liên tục đổi chân là kéo dãn 15 lần9. Side Leg Lift Toe CirclesNgoài tác động lên chân, động tác này còn tác động lên vùng mông và bụng. Các bước thực hiện như sauBước 1 Ở tư thế nằm nghiêng bên trái trên thảm tập. Hơi nâng thân trên lên và sử dụng cánh tay trái để đỡ đầuBước 2 Chân co lại hoặc gập đầu gối chân tạo thành góc 90 độBước 3 Duỗi chân phải ra trước mặt và bắt đầu xoay vòng trònBước 4 Thực hiện mỗi bên chân 10 lần10. Side Leg Lift With Bent Knee Động tác này tương tự như side leg lift toe circle. Thay vì sử dụng chân xoay vòng, ở động tác này sẽ thực hiện nâng chân lên xuống để tác động giảm mỡ 1 Ở tư thế nằm nghiêng bên trái trên thảm tập. Hơi nâng thân trên lên và sử dụng cánh tay trái để đỡ đầuBước 2 Chân co lại hay gập đầu gối chân tạo thành góc 90 độBước 3 Từ từ nâng chân phải lên cao vẫn giữ nguyên tư thế đầu gối vuông gócBước 4 Hạn chân xuống và lặp lại động tác mỗi bên chân 20 lần11. Hamstring CurlsCách luyện tập Hamstring Curls không quá khó, nhưng khá là hiệu quả khi bài tập tác động lên mọi cơ trên vùng 1 Nằm úp trên thảm tập, dùng bụng làm trụ đỡ cho toàn bộ cơ thể, 2 tay ôm sát ngườiBước 2 Gập đầu gối, nâng chân lên cao sao cho vuông góc với cơ thể. Đồng thời hơi nâng thân trên và đầu gối lên, không chạm thảmBước 3 Từ từ hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác 10 lần12. Leg Lifts On All FoursLeg Lifts On All Fours thuộc 1 trong danh sách bài tập cho chân thẳng và là bài tập cho chân vòng kiềng cực kỳ hiệu 1 Cơ thể trong tư thế bò, 2 tay chống sàn và nắm chặt, nâng cao hông sao cho đầu gối vuông gócBước 2 Đá chân trái lên cao, lưu ý càng cao càng tốt, giữ trong 10 giâyBước 3 Từ từ hạ chân xuống về tư thế ban đầuBước 4 Đổi chân và thực hiện mỗi bên chân 10 lần13. Side kicks Side kicks là động tác chủ yếu tập trung vào đùi, tập luyện thường xuyên sẽ khiến cho bắp đùi săn chắc 1 Nằm nghiêng trên thảm tập, chân duỗi thẳng, 1 tay chống sàn nâng thân trên lên caoBước 2 Đá chân phía trên lên cao, mở rộng góc chân thành hình chữ VBước 3 Đổi bên và thực hiện động tác mỗi bên 8 lần14. Inner Thing LiftsBài tập Inner Thing Lifts – bài tập Pilates cho chân vòng kiềng, giúp chân săn chắc và dẻo dai, đặc biệt bài tập này còn cải thiện độ dẻo dai của cơ 1 Ở tư thế nằm nghiêng bên trái trên thảm tập. Hơi nâng thân trên lên và sử dụng cánh tay trái để đỡ đầuBước 2 Gập chân phải và đặt chân phải ra trước người, chạm sàn. Đồng thời tay nắm lấy mắt cá chân giữ chặtBước 3 Nâng chân dưới lên cao hết cỡ, sau đó từ từ hạ xuốngBước 4 Đổi bên và thực hiện mỗi bên chân 10 lần15. Plank Leg PulsesĐây được coi là bài tập toàn thân, bởi không chỉ tăng cường cơ chân hiệu quả, mà còn phát triển cơ hông, mông, tay. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp xương khớp hoạt động dẻo dai 1 Nằm úp trên mặt sàn, dùng tay chống sàn và ngón chân làm trụ nâng cơ thể lên khỏi thảm, đây là tư thế PlankBước 2 Đá 1 chân lên cao và thực hiện 8 lần, lưu ý chân phải thẳng không cong gậpBước 3 Đổi chân và lặp lại 8 lần liên tiếp⇒ Mời bạn tham khảo 25 bài tập chân mông cho nữ tốt nhất mọi thời đạiQua bài viết này, đã hướng dẫn cụ thể từng bài tập Pilates cho chân, bạn có thể tập luyện tập thường xuyên để sớm sở hữu đôi chân thon dài và thẳng nhé! Các bài tập trên đều là các bài tập giúp chân thẳng cho nam và phù hợp với nữ. khuyên các bạn nên tập luyện hằng ngày để sớm đạt được hiệu quả nhé. Chúc các bạn thành công! Mục lục Bài tập chân thẳng 1 Tựa lưng vào tường Bài tập chân thẳng 2 Nhón chân Bài tập chân thẳng 3 Squat Bài tập chân thẳng 4 Nâng hông Bài tập chân thẳng 5 Kéo chân Bài tập chân thẳng 6 Căng cơ đùi trong Bài tập chân thẳng 7 “Đóng – mở” chân Ngoài yếu tố di truyền thì chân cong chữ X hay chân vòng kiềng còn có thể hình thành hoặc trở nên tệ hơn bởi thói quen hay tư thế xấu. Vì vậy, áp dụng những bài tập chân thẳng cũng là một trong những cách có thể giúp bạn cải thiện và sửa chữa nhược điểm chân cong gây mất thẩm mỹ khá hiệu quả. 1. Bài tập chân thẳng 1 Tựa lưng vào tường Muốn có vóc dáng đẹp hay đôi chân thẳng tắp, thon gọn thì tư thế hàng ngày chính là “chìa khóa”. Bài tập yoga chữa chân cong chữ X và chân vòng kiềng này sẽ giúp bạn vừa chỉnh hình dáng của chân vừa giảm mỡ bụng đồng góp phần cải thiện vóc dáng tổng thể khiến chúng trở nên săn chắc và “chuẩn chỉnh” hơn. Xem thêm Sở hữu vòng eo phẳng lì với 3 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhẹ nhàng mà không cần nhịn ăn kham khổ Cách thực hiện Đặt 2 tay bên cạnh cơ thể, đứng dựa lưng sát vào tường. Dùng lực ấn mạnh đầu, vai mông, đùi, bắp chân và gót chân vào tường. Trong quá trình thực hiện nhớ siết chặt bụng và mông đồng thời cố gắng giữ cho phần chân từ khớp gối cho đến mắt cá chân dựa sát vào tường. Duy trì tư thế trên khoảng 10 phút. Lặp lại trong khả năng của bản thân. 2. Bài tập chân thẳng 2 Nhón chân Đây là một trong những bài tập chân thẳng, giúp chân bớt cong, bớt vòng kiềng cực kì đơn giản. Chúng còn có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi và đặc biệt là cung cấp công dụng tăng cường sức mạnh đùi, làm thon chân hay loại bỏ phù nề. Do đó, muốn chữa chân cong, chân vòng kiềng hay thoải mái diện đồ khoe chân thì bạn đừng quên áp dụng chúng một cách thường xuyên. Xem thêm Cứ chăm diện 5 items này thì chị em sẽ chẳng phải tự ti vì chân vòng kiềng lại có được cả outfit đẹp và 'hack' dáng đỉnh cao Cách thực hiện Đứng thẳng, 2 tay chống vào hông, 2 chân đặt sát nhau rồi nhón gót chân lên, dùng mũi chân để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Trong quá trình thực hiện nhớ giữ cho tư thế ổn định và thả lỏng, đứng trên ngón chân trong một khoảng thời gian nhất định rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại nhiều lần trong ngày để có được kết quả tốt nhất. 3. Bài tập chân thẳng 3 Squat Chân cong hình chữ X có đặc điểm là đầu gối có thể chụm sát nhưng khu vực khớp ở mắt cá chân lại không thể khép lại với nhau. Động tác cải thiện chân cong, chỉnh dáng này sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề của mình một cách từ từ đồng thời góp phần làm thon eo hay tăng cường vòng 3. Xem thêm 3 bài squat đốt’ mỡ đùi trong của huấn luyện viên Hàn giúp bạn sở hữu đôi chân đẹp không góc chết’ Cách thực hiện Kẹp một cuốn sách hoặc một cái gối giữa 2 đầu gối rồi thực hiện động tác squat như bình thường. Sau khi hạ cơ thể xuống thì giữ nguyên trong vòng 15 giây rồi mới đứng dậy và thư giãn. Lặp lại động tác này theo khả năng của bản thân, để kéo dài thời gian cũng như nâng cao năng suất tập luyện bạn cũng có thể thực hiện chúng trong khi xem phim hay nghe nhạc. 4. Bài tập chân thẳng 4 Nâng hông Nâng hông là bài tập cải thiện chân cong, giúp chân bớt vòng kiềng đơn giản hơn một chút so với squat. Chúng cũng đem lại hiệu quả tăng cường cơ hông, cải thiện hình dáng hông giúp chân thon thẳng khá hiệu quả. Xem thêm 3 kiểu giày dép mà chị em nên tậu’ sẵn nếu muốn lên đồ giấu nhẹm’ khuyết điểm chân vòng kiềng Cách thực hiện Nằm trên một tấm thảm yoga hoặc giường cứng, đệm không quá mềm, co đầu gối đồng thời để lòng bàn chân tiếp xúc với sàn, 2 tay đặt ở 2 bên. Dùng lực đẩy mông và hông hướng lên trên hết mức có thể chú ý lòng bàn chân vẫn tiếp sàn, khi đó đầu gối sẽ tạo thành 1 góc vuông còn ngực, eo và hông nằm trên 1 đường thẳng. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này trong khả năng của bản thân. 5. Bài tập chân thẳng 5 Kéo chân Bài tập chữa chân cong này sẽ giúp bạn bằng cách cải thiện hình dáng của đùi và đầu gối. Ngoài ra, chúng cũng có tác dụng thư giãn rất tốt nên nếu muốn hãy áp dụng trước khi đi ngủ. Xem thêm Nắn chân vòng kiềng, chân cong bằng 3 động tác yoga đơn giản trước khi đi ngủ Cách thực hiện Nằm sấp trên thảm yoga, dùng dây thun tập yoga vòng qua mắt cá chân, 2 tay giữ 2 đầu của dây, đầu gối gập. Kéo giãn dây bằng cả 2 tay và giữ đùi trên mặt đất khoảng 15 giây. Sau đó, tăng sức căng của dây để nâng chân lên khỏi mặt đất trong 15 giây. Lặp lại 10 - 12 lần rồi nghỉ ngơi và thực hiện động tác cải thiện chân cong này hàng ngày để nhận được kết quả tốt nhất. 6. Bài tập chân thẳng 6 Căng cơ đùi trong Căng cơ đùi trong là động tác chỉnh dáng chân vòng kiềng, chân cong rất dễ thực hiện và có thể giúp ích cho cả vòng 2. Do đó, muốn sở hữu đôi vừa thẳng vừa thon cùng vóc dáng cân đối thì chị em nhớ bổ sung ngay chúng vào list bài tập của mình. Xem thêm Tạm biệt’ bắp chân cột đình’ to ngắn với 5 bài tập chân tại nhà Cách thực hiện Ngồi trên thảm yoga, giữ cho lưng thẳng, co chân 2 chân lại sao cho đầu gối hướng ra ngoài, lòng bàn chân hướng vào nhau. Chú ý không khom lưng, siết chặt cơ bụng sau đó dùng tay ấn đầu gối xuống sàn càng nhiều càng tốt. Với các trường hợp mới tập, chân không chạm sàn cũng không sao chỉ cần cố gắng làm hết sức. Mỗi lần ấn đầu gối khoảng 30 giây rồi thu về tư thế ban đầu, thực hiện theo khả năng của bản thân. 7. Bài tập chân thẳng 7 “Đóng – mở” chân Bài tập cải thiện chân vòng kiềng này rất có lợi cho việc chỉnh sửa dáng hông, dáng chân. Không những vậy, chúng còn có thể giúp bạn làm thon gọn đùi nên đừng quên lưu lại để áp dụng. Xem thêm Sở hữu đôi chân thon dài cấp tốc tại nhà bằng 5 bài tập chân không cần dụng cụ Cách thực hiện Nằm nghiêng trên thảm yoga, 2 chân co về phía trước và chồng lên nhau, 1 tay làm điểm tựa cho đầu 1 tay đặt trên thảm phía trước ngực. Sau khi chọn được tư thế thoải mái thì dựng thẳng chân ở phía trên lên, chú ý giữ lưng thẳng và cảm nhận phần cơ ở đùi được kéo căng. Lặp lại liên tục động tác “đóng – mở” chân này trong khoảng 30 giây rồi đổi bên và lặp lại trong khả năng. Chân cong nói chung hay chân vòng kiềng, chân cong chữ X nói riêng đều là những khuyết điểm cần phải có thời gian để cải thiện một cách dần dần. Do đó, thay vì nóng vội thì chúng ta nên kiên nhẫn, chăm chỉ áp dụng các biện pháp tích cực như tập thể dục, hình thành thói quen tốt để có thể khắc phục vấn đề của mình một cách hiệu quả và tự nhiên. Nguồn tham khảo Beauty321 Nguồn ảnh Internet

bài tập pilates cho chân vòng kiềng